6 Tips Memilih Minuman yang Tepat Saat Berolahraga,Bantu Cegah Dehidrasi
Footballshow.xyz Penting untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah yang tepat saat berolahraga guna mencegah terjadinya dehidrasi.
Mengetahui risiko dehidrasi juga dapat membantu Anda untuk mempertimbangkan apa yang akan diminum selama latihan.
Air atau minuman olahraga dapat menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang.
Susu cokelat dapat menyediakan karbohidrat dan protein, menjadikannya minuman pemulihan pasca latihan yang baik.
Penting untuk diketahui bahwa lebih dari 60 persen tubuh terdiri dari air.
Anda bisa kehilangan cukup banyak air saat berolahraga.
Konsumsi minuman yang tepat dapat membantu sendi dan jaringan tubuh berfungsi dengan baik, mengatur suhu tubuh, dan mengangkut nutrisi.
Tips Memilih Minuman yang Tepat Saat Berolahraga
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa tips yang perlu diperhatikan saat memilih minuman untuk olahraga.
1. Pilih minuman yang tepat sesuai kebutuhan
Solusi yang paling sederhana terkadang menjadi yang terbaik, dan itu berlaku saat memilih minuman untuk olahraga.
"Jika Anda orang biasa, maka air putih setelah olahraga tidak masalah," kata ahli gizi olahraga, Nancy Clark, RD.
Pilih susu cokelat jika Anda lebih intens dan menghabiskan lebih dari tiga jam untuk berolahraga.
Susu cokelat mengandung natrium dan kalsium, yang hilang saat Anda berkeringat.
Susu cokelat juga mengandung karbohidrat untuk mengisi ulang tenaga dan memberi Anda energi.
Sedangkan protein membantu memperbaiki kerusakan sel dan jaringan.
Jika Anda tidak suka susu cokelat dan air putih, air kelapa bisa menjadi pilihan yang baik untuk minuman olahraga.
Konsumsi air kelapa dapat membantu mengisi kembali elektrolit atau mineral yang menyeimbangkan air dalam tubuh.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Konsumsi dalam jumlah yang tepat
Tidak ada jumlah air yang ditetapkan yang harus dikonsumsi selama olahraga.
Clark menyarankan agar Anda minum saat haus.
Selain itu, Clark juga mengatakan bahwa Anda harus minum sekitar 8 ons air setiap 15 menit jika Anda kehilangan satu liter keringat dalam satu jam.
Aturan praktis yang baik adalah minum 4-8 ons setiap 15-20 menit selama latihan jika Anda ingin menghindari perhitungan dan cederung banyak berkeringat.
3. Jangan minum terlalu banyak
Minum terlalu banyak cairan sering kali dilakukan oleh peserta maraton dan triatlon.
Altet yang mengonsumsi banyak cairan (bahkan minuman olahraga) tapi tidak cukup natrium, dapat mengalami kondisi yang mengancam jiwa yang disebut hiponatremia.
Gejala hiponatremia adalah kelelahan, sakit kepala, tekanan darah rendah, kram otot, kedutan, mual, muntah, kejang, hingga koma.
4. Minum sebelum dan selama olahraga
Clark menyarankan untuk minum cairan sebelum mulai olahraga, terutama jika Anda melakukan latihan yang membutuhkan banyak stamina.
"Anda perlu minum sekitar 1,5-2 jam sebelum lari maraton," saran Clark.
Minum cairan selama latihan juga merupakan ide yang bagus.
"Jika kita tidak minum cukup banyak selama latihan, itu membantu Anda dalam kondisi buruk setelah selesai dan harus segera melakukan rehidrasi," jelas Clark.
5. Konsumsi protein dan karbohidrat
Berolahraga memang baik untuk kesehatan, tapi kerusakan sel atau jaringan sering terjadi setelah olahraga.
Guna mencegah hal ini terjadi, Anda disarankan untuk mengonsumsi protein.
Protein dapat membantu memperbaiki kerusakan apa pun, jadi rehidrasi dengan minuman kaya protein setelah latihan yang intens sangat disarankan.
"Anda mengeluarkan banyak energi saat berolahraga, jadi Anda membutuhkan karbohidrat sekitar tiga kali lebih banyak daripada protein," jelas Clark.
6. Pahami risiko dehidrasi
Banyak komplikasi terjadi akibat tidak cukup minum air.
Salah satu hal yang paling umum adalah sering mengalami kelelahan.
Darah menjadi kental, dan jantung harus bekerja lebih keras jika tidak minum cukup air, yang akhirnya menyebabkan Anda mudah lelah.
Risiko dehidrasi jika tidak cukup minum air seperti kebingungan, pingsan, tidak buang air kecil, terkejut, detak jantung cepat, dan pernapasan cepat.
Pemberian cairan yang tepat adalah kunci untuk mencegah dehidrasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(Footballshow.xyz)
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Posting Komentar